是我太邪惡嗎？我當時真的笑到瘋掉?...
是我太邪惡嗎？我當時真的笑到瘋掉???阿公你不要醬紙啦????（崩潰???）\ #最廢一日系列 #木曜4超玩 #這群人
是我太邪惡嗎？我當時真的笑到瘋掉???阿公你不要醬紙啦????（崩潰???）\ #最廢一日系列 #木曜4超玩 #這群人
相信穿越眼前的風暴與波折後，就會看見美麗的彩虹。有句話這麼說：「不是成功才去相信，而是先相信才有可能成功」。\ _\ 唯有對自己下定決心，而不是等待別人替你安排，才是真實的存在。記得「沒有最好的選擇，只有對自己負責的選擇」\ \ #shadow #light #life #natural #black
#road #tortuous #soft #heart #responsibility #Thinking #Recall #before #hope
「第九道」\ \ #優點----跳水一清二楚\ #缺點----跳水後就消失\ \ 修改跳水方式後，從總統盃、全民運到早上的50自預賽，跳那麼多次，這次算是最好的一次。一直要求自己跳離跳台時在空中抬頭，並且利用手搖擺的力量，當擺到後側時，將胸抬起，再進行一個拉抬的動作，不過練習中，十次也只能成功一次，希
望接下來可以做得更好，將本來的武器，在提升一個層次。\ \ #影片來源FINA\ #覺得練成後就是五米入水了
\ 自製天然除蟲草本薰香爐\ \ 之前散步時隨手採了野花菊蒿（黃色）插瓶，發覺這花有淡淡的菊花香，還非常耐久久不凋，於是查了下資料，原來菊蒿不但可以當好花材，還可以當驅蚊蟲的天然好材料。\ \ 於是要依照網路教學將菊蒿風乾之後，將葉梗剪小段與\ + 乾燥的薰衣草（淡香、也能驅蟲。可食）\ +
乾燥 蓍屬（野生、Schafgarbe 小百花有淡淡香味。可食）\ + 乾燥 香豬殃殃（野生、Waldmeister 小百花六片鵝掌葉、淡香。可食）\ \ 全部乾燥之後混合成天然除蟲薰香劑。\ \ 使用方式；\ 將乾燥草本放置在網架上，底下點上蠟燭就成了自製薰香劑。\ \ 也可以放在紗袋中放在衣櫃、或是食物儲存的空間，防止蛾、或是一些害蟲。\ \ 四種天然植物都可食用、甚至有藥用功能，使用時要特別注意，菊蒿有微毒，點燃時保持空氣流通避免密閉空間、孕婦要避免。\ \ #薄荷、#迷迭香、#麝香草、#玫瑰花瓣....許多天然草本也可以用來當薰香劑歐。\
\ 「訓練週計畫的安排」\ \ 這半年到了三個不同的隊伍訓練，速男特別整理出五種不同的週訓練計畫表(不包含面臨重要賽事的調整期)，讓大家能與自己的週計畫比較，找出不同之處，但有一點很重要，人是活的，訓練的安排沒有一定，必須參考個人的專項性與特殊性，及當天的身體狀況，做出應對，才是好的訓練，以下簡單的
解釋五種週計畫的安排特性與細節。\ \ (一)、臺灣(浚鋒特製)\ 是我在進入台灣師大研究所後，所進行的週訓練安排，一週三次的游泳，每次會有一半的技術練習，隨後進行50公尺的專項速度耐力，挑出最大的弱點進行訓練，並且著重在恢復。\ \ ＃恢復\ \ (二)、日本早稻田大學\ 只在早稻田進行三週的訓練，每一次的訓練都包含多種技術分解練習，且訂出該場次訓練所要求的能量系統，非常重視核心的訓練，另外練習前都會有針對關節柔軟度的熱身動作。\ \ ＃細節\ \ (三)、美國奧本大學PRO(非大學隊)\ 在肌力訓練後都會安排負重的爆發力游泳訓練，專項速度耐力訓練當天只會有一次訓練，教練特別重視訓練狀態。核心訓練結合藥球與拳擊，體能則搭配跳繩的有氧訓練穿插其中，結束核心與體能訓練後，會下水進行不輕鬆的游泳訓練。\ \ ＃游泳後面沒有標示訓練目標\ ＃代表為混和訓練。\ \ (四)、美國維吉尼亞理工大學\ 每天早上都是游泳訓練，包含爆發與速耐...等不同目標，熱身都以大量的腹部訓練為主，核心與體能則為約45分鐘的循環訓練，結合腹部、跑、跳、基本的BODY WEIGHT....等徒手訓練。休息日只有一天半。\ \ ＃游泳次數為７\ ＃誤植\ \ (五)、美國維吉尼亞理工大學(浚鋒特製)\ 經過第一週的調整，拿掉核心與體能訓練，與教練協調出較適合速男的週計畫，包含一週各兩次的游泳速耐與爆發訓練，另外兩次為混和有氧與技術的訓練，因年齡稍長，為了配合累人的肌力訓練，而減少游泳次數。\ \ ＃還在適應中\ \ 在強調一次，訓練的計畫必須因應不同週期、不同年齡、不同的專項需求，與每個人不同的特性做出特別的計畫，此篇文章的用意，僅純粹分享不同的週訓練安排，各種週計畫的安排都有其用意，與各隊教練心中的巧思，結合休息與強度的不同，在訓練與恢復間找出平衡，最終的目的都是讓選手在成績上有所成長。\ \ 大家應該不難看出這五種課表間最大的公約數，就是每週週日都為休息日，我們都應該擺脫一直沒有進步等於練不夠的迷思，與其塞滿訓練，不如想想休息次數的安排，或許才是進步的關鍵，當然這情況是設想該選手，對於訓練已用盡全力。\
| 台灣旅行 | Yuejin Lantern Festival 2019 台南 鹽水 #月津港燈節
今年南部各城市的燈會可說是熱鬧滾滾，最推薦的有二個，一是在台南鹽水小鎮的 @yuejin_lantern_festival 月津港燈節，二是屏東東港大鵬灣的 #台灣燈會。 兩個燈會都巧妙玩轉了「夜、光、影」三者間的關係，結合環境，輔以創作者賦予燈飾的靈感和巧思，跳脫傳統式堆疊出的俗艷色塊，節制而精準的用色，再再都替作品帶出更深邃的靈魂，兩個燈會都到3/3，都不容錯過！ / [月津港燈節速記]： 1。第一次造訪鹽水這清幽小鎮，鎮上氣氛閒散，好舒服，好喜歡，坐火車到新營，轉接駁車過來，快速又方便。 2。這次燈節設置以「三個月亮、三種場景、三種意境」為主軸，多數作品皆沿著水岸兩側展示，除了能近距離欣賞到燈飾細節，水中倒影映夜，遊者五感也能享受到更全面性的工藝之美，最喜歡的作品，就是靜靜躺在水中的「falling moon月落」。 3。有些燈飾設計了和遊客互動的功能，增添了許多趣味性，每個整點的05分和35分的水幕投影音樂秀《AquaMira》好看，户外劇場式，又噴水霧又放泡泡，臨場感十足。 4。走訪巷弄燈區，可順道拜訪八角樓、王爺巷、魚鱗巷、連成巷、一銀巷等，幽巷與老屋風情，透過燈飾柳暗花明。 . ⬇ 只要tag搜尋「 #雄好呷台南 」，就能完整看到「#台南旅行 」連載，裡頭也會有更多隱藏版景點分享喔！ ⬆ . #taiwanese #lanternfestival #lantern #lights #lightbox #lighthouse #traditional #art #artwork #tainan #taiwan #元宵節 #月津港 #燈會 #鹽水 #台南 #台灣